Kamis, 19 Mei 2011

Panduan Fitness Untuk Pemula - latihan otot paha dan betis belakang :

1.leg curl

telungkuplah pada alat leg curl angkat beban mendekati pantat,kontraksikan pada puncak gerakan.jika tenaga habis bisa angkat tidak sampai full

2.standing calf raises

berdiri pada alat dengan dudukan bertumpu pada bahu,berjinjitlah lutut diusahakan pada posisi lurus dan terkunci, tahan sebentar pada puncak gerakan. Latihan ini fokus pada otot betis bagian luar.jangan membungkuk dalam latihan ini.
4.seated calf raises

gerakan ini serupa dengan standing calf raise, fokus otot yang dilatih adalah betis bagian dalam

Google
Panduan Fitness Untuk Pemula - latihan otot paha dan betis belakang : Reviewed by Aramis Night on 5/19/2011 01:08:00 AM Panduan Fitness Untuk Pemula - latihan otot paha dan betis belakang : Rating: 4.5

0 komentar:

Poskan Komentar

Site Search